Dieci semplici cose da fare per dormire male

 

1. Per prima cosa, bere alcool. L'alcool è uno dei sonniferi più usati al mondo. Ed effettivamente induce sonnolenza. Però è, tecnicamente parlando, un veleno. Quando arriva al fegato, inizieremo a dormire male o addirittura a risvegliarci nel mezzo della notte. 

2. Andare a dormire perché è tardi, e non perché abbiamo sonno. Andare a letto senza essere assonnati è garanzia di difficoltà di addormentamento.

3. Usare il cellulare a letto. Ecco un altro modo per rendere difficile addormentarsi. 

4. Più in generale, tenersi attivi e mentalmente impegnati prima di andare a dormire. Il cervello è troppo stimolato, e avremo garantita la nottataccia. 

5. Mangiare male: cibi grassi, fritti, zuccherati: sono gli ingredienti perfetti per notti agitate.

6. Cercare di liberare la mente dai brutti pensieri. Il nostro cervello è fatto così: meno cerco di pensare a qualcosa, più ci penso. Se voglio dormire male o non dormire proprio, nulla di meglio che lottare con il proprio cervello, cercando di imporgli i pensieri che vogliamo noi. 

7. Drammatizzare il fatto che dormo male. Per fortuna, il cervello si prende sempre la minima quantità di sonno che gli occorre. Ma se io voglio farmi del male, devo dimenticare questa cosa e pensare che se non dormo bene, la mia vita sarà rovinata. 

8. Restare nel letto se faccio fatica ad addormentarmi o se mi sono risvegliato. In questo modo, il letto sarà associato al non dormire, e le mie notti saranno sempre peggiori. Voglio farmi del male? Ignoro la buona regola dei 15 minuti: se sono a letto sveglio per più di 15 minuti, è meglio non insistere e alzarsi. Si va in un'altra stanza, ci si trova qualcosa di piacevole da fare e senza drammi si aspetta che la sonnolenza torni. Solo allora si torna a letto. 

9. Recuperare il sonno perso durante il giorno. Questo forse è in assoluto il modo migliore per dormire male durante la notte. 

10. Quando si può, dormire fino a tardi al mattino. Anche in questo caso, stiamo mandando in confusione il cervello, e invece di dare regolarità al sonno, lo incasiniamo ancora di più. Ignoro la buona regola di alzarmi comunque ogni giorno alla stessa ora, possibilmente presto.

Naturalmente, se volete dormire bene, fate il contrario esatto di questo decalogo del male.